ハワイの定番「アサイーボウル」 + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
132
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
132
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
冷凍アサイー100.0 g
-
バナナ1.5本 (250 g)
-
苺1個 (15 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳30.0 g
-
おから20.0 g
その他
-
グラノーラ10.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴールデンシロップ(はちみつでも可)7.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
