絶対旨い トンテキ + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
121
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
121
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚トンテキ・トンカツ用80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショー0.2 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒4.0 g
-
A中濃ソース2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
