イワシとトマトでイワシビーンズ + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
31.0
g
糖質
22.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
31.0
g
糖質
22.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
ホールトマト缶1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
いわし(丸干し)47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酢6.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
洋風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
