いわしつみれと大豆のトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 16.8g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがが美味しい ジャガバタコーンエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
105.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
129
mg
リン
431
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
105.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
129
mg
リン
431
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/4本 (76 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)2.0 g
-
塩コショウ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
