新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 18.5g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
109.8
g
糖質
91.3
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1846
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
233
mg
リン
546
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
109.8
g
糖質
91.3
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1846
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
233
mg
リン
546
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
