野菜たっぷり洋風蒸し鍋 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

627 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

55.0 g

脂質

38.9 g

炭水化物

25.2 g

糖質

18.5 g

食物繊維

6.8 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1567 mg

カルシウム

89 mg

マグネシウム

104 mg

リン

621 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

181 mg

ビタミンB1

1.01 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

96 mg

ビタミンB6

1.51 mg

ビタミンB12

10.9 µg

葉酸

203 µg

ビタミンA

194 µg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンK

139 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

11.45 g

一価不飽和脂肪酸

14.06 g

多価不飽和脂肪酸

7.34 g

エネルギー

627 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

55.0 g

脂質

38.9 g

炭水化物

25.2 g

糖質

18.5 g

食物繊維

6.8 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1567 mg

カルシウム

89 mg

マグネシウム

104 mg

リン

621 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

181 mg

ビタミンB1

1.01 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

96 mg

ビタミンB6

1.51 mg

ビタミンB12

10.9 µg

葉酸

203 µg

ビタミンA

194 µg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンK

139 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

11.45 g

一価不飽和脂肪酸

14.06 g

多価不飽和脂肪酸

7.34 g

にんじん

1/8本未満 (8.9 g)
豆苗

1/8袋 (10.0 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
まいたけ

1/8パック (11 g)
白菜

1/4枚 (21 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
カリフラワー

40 g
しめじ

1/8パック (11 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
大根(すりおろす)

1.5cm (47 g)
レモン(くし切り)

1/8個未満 (10 g)
キャベツ(せん切り)

2/3枚 (35 g)
トマト(くし形切り)

1/4個 (41 g)