さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
