白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
ヨーグルトサラダエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
汁物
バター香る じゃがいものコンソメスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
りんご22 g
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター8.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
