バレンタインに お豆腐生チョコタルト + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
45.6
g
糖質
37.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
45.6
g
糖質
37.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ミルクチョコレート15.0 g
-
ビスケット10.0 g
-
ピュアココア0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
