いわしレンコンバーグ + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
いわしレンコンバーグエネルギー233 kcal食塩1.0 g -
汁物
春菊ときのこのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
103
mg
リン
444
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
16.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
32.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
103
mg
リン
444
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
16.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
32.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aれんこん19 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
Aいわし250 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ7.5 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉0.8 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
黒ゴマ0.1 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
