大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
汁物
酸辣湯風 筍とえのきの中華スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのコチュジャン炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
875
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
118
mg
リン
440
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
875
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
118
mg
リン
440
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ゆず皮(千切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aコチュジャン(お好みの量)2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢0.9 g
-
ごま油0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
