鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
