タケノコと鶏もも肉の甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タケノコと鶏もも肉の甘辛煮エネルギー144 kcal食塩1.3 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
132
mg
リン
463
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
132
mg
リン
463
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(下茹でしたもの)80.0 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
和風顆粒だし1.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん3.0 g
-
醤油5.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
