豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1584
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1584
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒7.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
