さっぱり鰤の梅みぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱり鰤の梅みぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
966
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2692
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
966
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2692
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
長ネギ1/2本 (67 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
昆布0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
