いわしの梅じそパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
いわしの梅じそパン粉焼きエネルギー139 kcal食塩0.7 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
697
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
67
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
697
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
67
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
大根3cm (88 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし180 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
