豚薄切り肉でロール白菜 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
豚薄切り肉でロール白菜エネルギー153 kcal食塩1.2 g -
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
58.9
g
糖質
50.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
82
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3032
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
58.9
g
糖質
50.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
82
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3032
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜の葉(1人2枚)1枚 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁200.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
