コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
90
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
90
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)2/3個 (93 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
