豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
75
mg
リン
246
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
75
mg
リン
246
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白胡麻1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
