小松菜とイカの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
83
mg
リン
325
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
83
mg
リン
325
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.3 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
