マーボー大根 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
67
mg
リン
217
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
67
mg
リン
217
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.3 g
-
豆板醤0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
