えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅マヨの酸味でどうぞ！ごぼうサラダ♬エネルギー80 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
梅びしお2.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
ツナ水煮15.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
