骨までおいしい さんまのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
骨までおいしい さんまのトマト煮エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とお豆のツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
261
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
261
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
