豚しゃぶサラダ梅風味 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
豚しゃぶサラダ梅風味エネルギー189 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
-
塩昆布3.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
