豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
32.4
g
糖質
20.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
872
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
83
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
32.4
g
糖質
20.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
872
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
83
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みそ8.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
