鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
26.1
g
糖質
18.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
26.1
g
糖質
18.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
