豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
生わかめとえのきの生姜炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
126
mg
リン
404
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
126
mg
リン
404
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
