ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
26.6
g
糖質
23.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
499
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
83
mg
リン
158
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
26.6
g
糖質
23.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
499
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
83
mg
リン
158
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも41 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油5.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
