まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 2 品
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
564
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
42
mg
リン
200
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
564
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
42
mg
リン
200
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ふきのとう2個 (20 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭フレーク4.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
