枝豆ご飯 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
108
mg
リン
313
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
108
mg
リン
313
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
