タコの和風ガーリックライス + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
640
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
74
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
529
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
640
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
74
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
529
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
