さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
