節約 もやしでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
26.5
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
611
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
35
mg
リン
106
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
26.5
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
611
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
35
mg
リン
106
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ハーブソルト0.6 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
