揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
654
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
53
mg
リン
234
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
654
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
53
mg
リン
234
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
コチュジャン3.0 g
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砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
