カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 17.8g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがと切り干し大根のカレー炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
98.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
153
mg
リン
460
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
492
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
98.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
153
mg
リン
460
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
492
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
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しめじ1/2パック (44 g)
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A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
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A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
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Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
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サラダ油2.0 g
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パセリ(みじん切り)0.3 g
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ケチャップ2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
