揚げない ブリの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
708
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
57
mg
リン
222
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
708
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
57
mg
リン
222
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
