えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
107
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
107
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
