お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
97
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
97
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも56 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
