鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
683
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
84
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
683
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
84
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
