鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
121
mg
リン
307
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
121
mg
リン
307
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒6.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
