厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
たまねぎと麩の味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
548
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
100
mg
リン
284
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
548
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
100
mg
リン
284
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たまねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麸6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
