豆乳クリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 718kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 15.6g
- 3 品
- 718kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
103.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1686
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
190
mg
リン
659
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
103.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1686
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
190
mg
リン
659
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
干しなつめ1/6個 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
-
黒豆(乾燥)7.0 g
その他
-
パセリ(飾り用)0.5 g
-
練りわさび0.5 g
-
玄米1/2合 (75 g)
-
黒米7.5 g
-
梅酢1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
しょうゆ2.3 g
-
塩1.0 g
-
黒ごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
