具沢山 塩ちゃんこ鍋 + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
22.6
g
糖質
17.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
99
mg
リン
507
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
22.6
g
糖質
17.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
99
mg
リン
507
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩3.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらだし250.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
