脂質控えめシンガポールチキンライス +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

569 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

30.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

91.1 g

糖質

82.5 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1207 mg

カルシウム

180 mg

マグネシウム

146 mg

リン

574 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

95 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

117 µg

ビタミンA

161 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

55 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

4.34 g

一価不飽和脂肪酸

4.88 g

多価不飽和脂肪酸

2.08 g

エネルギー

569 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

30.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

91.1 g

糖質

82.5 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1207 mg

カルシウム

180 mg

マグネシウム

146 mg

リン

574 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

95 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

117 µg

ビタミンA

161 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

55 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

4.34 g

一価不飽和脂肪酸

4.88 g

多価不飽和脂肪酸

2.08 g

レタス

2/3枚 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(みじん切り)

1/2片 (6.3 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
じゃがいも

1/6個 (22 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
マッシュルーム

1個 (16 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
バナナ

1/4本 (33 g)
りんご

22 g
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)