豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
