ピリ辛豚ごぼう + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
25.7
g
炭水化物
30.8
g
糖質
25.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
107
mg
リン
548
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
25.7
g
炭水化物
30.8
g
糖質
25.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
107
mg
リン
548
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
