ささ身のソテー きのこソース + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
4.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
16.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
111
mg
リン
448
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
4.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
16.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
111
mg
リン
448
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
その他
-
Aおろし生姜4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油15.0 g
-
Aみりん15.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒30.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
