白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
97
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
97
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
