ほうれん草とサーモンのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1588
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
153
mg
リン
454
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1588
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
153
mg
リン
454
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
粉チーズ3.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
白ワイン(あれば)5.0 g
-
塩0.9 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
