ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
デザート
りんご入りフルーツヨーグルトエネルギー119 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
97.9
g
糖質
91.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
64
mg
リン
372
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
97.9
g
糖質
91.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
64
mg
リン
372
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
ミント(あれば)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
